Deze les bevat:

- een video over hoogsensitiviteit;

- de informatie uit de video in tekst;

- opdrachten

Ik zal hier de term HSP gebruiken voor: highly sensitive person of hoogsensitief persoon. Ongeveer 1 op de 5 mensen is hoogsensitief. Hierbij is er geen verschil tussen mannen en vrouwen.

Hoogsensitiviteit is een aangeboren kenmerk met de volgende 3 aspecten:

1Sterke gevoeligheid voor interne en externe prikkels;
2Diepgaande verwerking van deze prikkels / informatie;
3Hierdoor een intense impact ervaren.

Op het gebied van hoogsensitiviteit loopt veel onderzoek. Er worden meerdere genen in verband gebracht met hoogsensitief zijn. Ook zijn er theorieën dat het voor mensen en dieren belangrijk is voor het voortbestaan van een soort dat er variatie is binnen een soort. Bijvoorbeeld: de een reageert snel en impulsief, de ander alert en observerend. In dit kader worden de HSP gezien als een belangrijk onderdeel voor het voortbestaan van de mens.

Vaak wordt prikkelgevoeligheid als kenmerk gezien bij hoogsensitieve personen. Hoogsensitiviteitsonderzoeker Esther Bergsma geeft echter aan dat de diepgaande verwerking hèt onderscheidende aspect is bij hoogsensitiviteit. Mensen zonder hoogsensitiviteit kunnen ook gevoelig zijn voor prikkels.

Ik ga hier specifieker in op de 3 aspecten:

1. De gevoeligheid voor externe en interne prikkels

Hieronder een overzicht van het soort prikkels / de soort informatie die binnen kan komen:

1Visuele prikkels
2Geluidsprikkels
3Geur
4Smaak
5Tastzin (hieronder valt ook gevoeligheid voor pijn)
6Proprioceptie (gevoel waar je ledematen zich in de ruimte bevindt)
7Evenwichtszin
8Interoceptie (waarnemen van signalen uit je lichaam: b.v. hartslag, dorst/honger gevoel, naar de wc moeten etc.)
9Emoceptie (waarnemen, ontvangen van hoe iemand anders zich voelt)
10Spiritualiteitszin (ongeveer 1/3 van de HSP geeft aan dingen waar te nemen zoals energieën, entiteiten, of info vanuit een andere tijd of plek)

Geen HSP is hetzelfde, gevoeligheid per zintuig verschilt van persoon tot persoon.

2. Diepgaande verwerking van deze prikkels / informatie heeft de volgende aspecten:

1Het groter geheel bekijken: Hierbij gaat het om: de samenhang willen begrijpen, info kunnen plaatsen in een referentiekader.
2Sensorische integratie: Signalen uit je lichaam betrekken in je besluitvorming.
3Analyse van risico’s en kansen: Associërend doordenken over alle consequenties.
4Sociale check: Rekening houden met de belangen van anderen en de groep als geheel.
5Creatieve oplossingen: Mogelijkheden zien die anderen ontgaan of niet begrijpen, sterke zelfreflectie. Kwesties vanuit meerdere dimensies kunnen bekijken. Zelfs als de beslissing genomen is, nog bezig te bedenken of het niet beter had gekund..

3. Hierdoor een intense impact ervaren

In vergelijking met niet HSP komt er dus meer binnen en deze grotere hoeveelheid informatie wordt diepgaander verwerkt dan bij niet HSP. Dit maakt dat je makkelijker geactiveerd raakt dan niet HSP. Of terwijl: je lichaam komt makkelijker in de stressstand. Dit heeft invloed op je gevoel, gedachten en gedrag. Je kan dit zowel positief als negatief ervaren.

Bijvoorbeeld:

ontroering bij muziek, kunst etc.
oppikken (en overnemen) van stemming die in de groep hangt
tijd nodig hebben om informatie te verwerken
veel en intens dromen
snel overweldigd/overprikkeld voelen (lichaam in stress stand)
veel piekeren
anderen goed aanvoelen
gemaskeerde (ware) gemoed herkennen bij anderen
vaak bang zijn dat anderen je niet aardig vinden
intuïtieve ingevingen
prettige situaties intens beleven.

De 3 aspecten maken dat HSP andere behoeftes, kwaliteiten en een andere beleving hebben dan niet HSP.

Opdrachten bij deze les:

Bekijk de 3 kenmerken van hoogsensitiviteit en schrijf voorbeelden op van hoe je deze bij jezelf herkent.
Bonus opdracht: als je nog beter wilt opmerken hoe jij omgaat met jouw HSP kenmerken, schrijf dan een aantal keren (b.v. 1 week lang elke dag) een verslagje waarin je reflecteert. Stel jezelf de volgende vragen: 1. welke activiteiten heb ik vandaag gedaan. 2. hoe werkte die voor mij uit t.a.v. de 3 hoofdpunten van HSP (gevoeligheid voor pikkels, verwerking, impact). 3. was dat voor mij prettig of juist onprettig. 4. waarover was ik tevreden 5. is er iets was ik anders had kunnen/willen doen?

Bonus HSP Les 1 Wat is hoogsensitiviteit

Je moet ingelogd zijn om deze training te volgen

Bonus: Hoogsensitiviteit